В древности, когда человечество было занято выживанием, никто не откладывал дела «на потом». С развитием цивилизации все изменилось. Больше не нужно было думать, как поймать мамонта или убежать от дикого зверя. На смену последнему человека одолела новая напасть — прокрастинация.

Признаки прокрастинирующего человека

Чтобы распознать признаки прокрастинирующего человека, сначала стоит познакомиться с определением, что такое прокрастинация.

Прокрастинация — это вечное откладывание важных и/или срочных дел, и замена их менее значительными. То есть, вместо решения проблемы человек замещает ее выполнением той работы, которая не приносит пользы, либо не актуальна на текущий момент.

СПРАВКА. Научное обозначение прокрастинации появилось не так давно — в 1977 году. До этой даты прокрастинация была синонимом лени и хандры.

В результате чего, дела так и остаются «за бортом», а на «палубе», в повседневной жизни, наступают не лучшие времена. Человека, страдающего недугом прокрастинации, легко отличить по 7 нижеперечисленным признакам.

Самооценка «на нуле»

Самый вредный признак прокрастинации. Человек постоянно чувствует неуверенность, сомневается в своих силах и умениях, считая, что тех недостаточно для удачного завершения дела.

Самоограничение

Проистекает из подсознательного страха выделиться среди человеческой толпы, стать значимым и успешным, а значит ответственным за кучу дел.

Именно такой страх ответственности вкупе с завышенными требованиями, предъявляемыми к яркой личности, толкает многих людей в сети прокрастинации. Человек старается «не хватать звезд с неба», лишь бы не услышать критику в его сторону в случае неуспеха затеи.

Нелюбовь к работе

Третий по значимости признак прокрастинации. Здесь все понятно: большинство людей откладывают дела, не приносящие радости и удовлетворения, в долгий ящик.

Стремление к противоречию

Свойственно многим молодым людям и «бунтарям». Жажда «вырваться на свободу» толкает их к откладыванию навязанных планов и программ как демонстрация неподчинения общественной системе.

Неверное выделение акцентов

Такой признак прокрастинирующего человека выражается в виде неправильной расстановки приоритетов. Дела, требующие незамедлительного решения, идут позади незначительных и второстепенных задач. Возникает путаница, выход из которой — оставить все «на потом».

Отсутствие навыков тайм-менеджмента

Неправильное планирование времени — 6 вид прокрастинации. Время, необходимое для одних дел, тратится на другие, т.е. «распыляется» не в своем временном промежутке.

Жажда совершенства

Перфекционизм заставляет мужчин и женщин в стремлении к идеалу постоянно переделывать готовые проекты и решения, добавлять новые детали, меняя до неузнаваемости. Страх несовершенства срывает сроки работы и иногда приводит к отказу от деятельности.

ВАЖНО. В отношениях с другими людьми прокрастинация выражается как раздражительность, подавленность, конфликтность и проблемы с зарабатыванием денег.

Вывод: в основе прокрастинации лежит страх. Он подразделяет болезнь на несколько типов.

Виды прокрастинации

Всего существует 5 основных типов прокрастинации. Они связаны с 2 состояниями: расслабленности и напряженности. Первое — следствие перфекционизма, второе — занятия нелюбимым делом и/или загруженности.

Ежедневная прокрастинация.

Проявляется в откладывании работы изо дня в день. Причина возникновения — мысль, что задачу можно выполнить в другое время. Касается домашней рутины: уборки, глажки, починки крана.

Деловая прокрастинация.

Решение важных дел воспринимается как непреодолимое препятствие. Это не дает раскрыть творческий и рабочий потенциал, заставляет годами работать на одной и той же должности.

Психическая прокрастинация.

Перед любыми переменами в жизни человек испытывает отрицательные невротические состояния, выражающиеся в реакции тела: учащении сердцебиения, дрожи, «гусиной коже», нервном тике и др.

Компульсивная прокрастинация.

Совокупность откладывания дел и боязнь перед принятием решения.

Школьная, или академическая.

Относится к школьникам и студентам, которые не стремятся к получению знаний и/или подготовке к экзаменам/контрольным.

Последний вид прокрастинации характерен и для людей старшего и среднего возраста, получающих другое образование либо переквалификацию.

ВАЖНО. Школьная прокрастинация может «тянуться» еще со школьной парты, но в отличие от юношеских лет, причинить много неприятностей.

Почему прокрастинация вредна

Существует 8 последствий, почему вредна прокрастинация. Они вносят разлад не только в его жизни, но и в его окружение.

  1. Чувство «тупика». Возникает вследствие кучи невыполненных дел, что накопились за конкретный промежуток времени словно стена. Преодолеть эту стену оказывается очень сложно.
  2. Потеря веры в себя. Следствие отсутствия регулярных побед, которые отнимает надуманный страх перед сложными задачами. Личность рискует окончательно потерять силу духа и скатиться в бездну отчаяния.
  3. Чувство вины за собственный успех. Человек так же считает, что недостоин награды (или боится ее), отчего его продуктивность и творческий потенциал снижаются за ненадобностью. Нет радости победы — нет и стремления к новым свершениям.
  4. Потеря концентрации. Причина — «распыление» внимания на сотню нерешенных задач, отложенных «на потом». Каждому проекту отводится малое количество минут, человек не успевает доделать их до конца, срывает дедлайн и теряет умение сосредоточиться на одном деле.
  5. Болезни. Возникают из-за психосоматических нарушений, вызванных последствиями прокрастинации. Это синдром хронической усталости, нарушения обмена веществ, депрессии, на запущенной стадии — серьезные психические заболевания.
  6. Потеря способности достигать цели. Теряется вследствия вечного откладывания работы. В жизни ничего не достигается, теряется смысл.
  7. Зависимость. Прокрастинация — это привычка, и к ней привыкаешь, как к наркотику. Отвыкнуть тяжело.
  8. Замкнутость и потеря уважения со стороны других людей. Еще одно следствие промедления. Работника, срывающего свои и чужие дедлайны, воспринимают как ненадежного и безответственного коллегу, перестают с ним общаться, начальник не доверяет серьезных и прибыльных проектов.

Прокрастинатор рискует потерять работу, уважение близких и друзей, если он не исправит ситуацию.

Хорошая новость: выбраться из паутины прокрастинации можно даже на последних стадиях. Психологи в Москве и других странах разработали действенные способы борьбы, помогающие в 90% случаев.

Как ее преодолеть

Ключевой способ как преодолеть прокрастинацию — избавиться от страха.

Страх ошибки, неудачи и срыва дедлайна решается через представление всех возможных худших развитий событий и нахождения выхода для каждого варианта.

Страшно? Можно составить «календарь занятости».

Он подскажет, в какую дату и на какой проект стоит обратить внимание.

НА ЗАМЕТКУ. Важные даты календаря рекомендуется отметить ярким цветом, менее значимые — по насыщенности оттенка.

Пример:
Понедельник: согласовать детали проекта со старшим менеджером.

Вторник: работа над «скелетом».

Среда: разработка «чернового» варианта.

Четверг: промежуточный дедлайн, доделывание «черновика», проверка и составление итоговой версии.

Пятница: выпуск проекта в свет.

Третий способ преодолеть прокрастинацию — работа в состоянии творческого «потока». Чтобы его активизировать, вам потребуется отключить логику и «внутреннего критика», дать воодушевлению верх.

СПРАВКА. Отключение от реальности позволяет уму предельно сконцентрироваться и использовать творческие силы без напряжения.

Четвертый способ преодолеть прокрастинацию — избавиться от чувства вины и «самоедства». Никто не пострадает, если работа выполнена на 100% или сделана плохо. В последнем случае ее можно переделать. Винить себя в успехе, который мог достаться другому, или в неудаче — не лучший выход.